s 4

bic hahahaha no szkoda jak widzę ich ruchy na filmikach- to po prostu sama mam taką chęć się tak powyginać, że ta muza to dla mnie klasyk No i po treningu. Bardzo przyjemny i bardzo męczący. Na rozgrzewkę 10 minut biegu, tempo średnie, potem rozgrzeweczka wszystkich stawów i zaczęło się:D to co uwielbiam- stacje. Każda stacja w parach po 2 [...]

Ok dzisiejszy dzień bardzo zwariowany hehe:D okazało się, że salka na której ćwiczymy już nie będzie dla nas stała otworem:D od czwartku treningi będą gdzie indziej. Przyjechał trener i odwołał trening, ale miałam szczęście:D 8 osób ( łącznie z trenerem) pojechało na małą salę w komendzie policji :D i zrobilismy mega udany trening:D Rozgrzewka: 4 [...]

Czeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeśśśśśśśśśśććććććććć Ewelinko ja to widzę tak (zakładając, że jesz na przykład 5 posiłków): 1. węgle+białko+alkalizator 2. białko+tłuszcze+alkalizator 3. węgle+białko+alkalizator 4. węgle+białko+alkalizator - Przedtreningowy 5. białko+tłuszcze+alkalizator Czyli schemat węgle rano i w 2 posiłkach poprzedzających trening SW. [...]

hehe bo już nie wchodziłam na sfd, jak wróciłam:) Było tak- poszłam tam, gdzie mieliśmy się spotkać, dostałam telefon, że koleżanka nie przyjdzie, więc czekałam na kolegów. Nagle sms, że mam iść pod całkiem inny klub, poszłam- po drodze spotkałam dwóch kolegów, razem dotarliśmy na miejsce. Tam spotkalismy 4 innych kolegów, którzy to jednak [...]

Ewelinko nie wiem czy mi uwierzysz, ale też do 4-5 nie mogłem zasnąć oczy otwarte i liczyłem barany do 4 milionów 100 tysięcy 23 baranów dałem radę liczyć o 22.00 wziąłem 6mg melatoniny, o 2 w nocy kolejne 6mg lipa trzeba znowu łykać po 15-20mg na raz btw: my wszystko juć chyba tak samo robimy, nawet nie śpimy Zmieniony przez - King_Odin w [...]

życiowa partnerka Natalia Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12.5kgx10 (waga jedna hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx9 4.12.5kgX9 5.12.5kgx8 Fajna pompa z zatrzymaniem na dole robiłem. Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

Trening 10B progresja przesunietą 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.8x85kg 6.Tylnie 10x95kg Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki. 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

VLCD jest dobrą opcją..kiedy wspomagasz się towarem ;-) Inaczej rozwalisz hormony. Po co takie restrykcje ? Masz zawody w następnym miesiącu ? Dlatego właśnie zrezygnowałem z tej diety, niech w takie hardcory bawią się profesjonaliści, a nie amatorzy. Dzień 4 nowego programu IF + Carb Nite - samopoczucie już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę [...]

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

TYDZIEŃ TRZECI poniedziałek (25.11.2013) postanowiłam jednak zacząć robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana? TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, [...]

TYDZIEŃ TRZECI 3.11.14 - 9.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180+ 1. jajka, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, banan 2. soczewica czerwona, pierś z kurczaka, oliwa z oliwy, jabłko 3. tuńczyk, quinoa, oliwa z oliwek, pomidor, zielona papryka, ogórek, surowa marchewka *trening* 4. whey, rodzynki, mandarynka 5. polędwica wieprzowa, ryż [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor, czarne oliwki, natka z pietruszki 4. pstrąg tęczowy, kasza jęczmienna, olej kokosowy, brokuły 5. whey + kawa x2, kawa z [...]

ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]